【不安を可視化】メモで整理、「ひとり会議」の方法と実用法

今回は「自分と向き合う方法」のひとつ、ひとり会議についてまとめました。

私自身この「ひとり会議」を現在でも色々な作業でしています。

これを実際に数年間やってきた手順を紹介していきます。

この方法で自分が考えている悩みを整理できますので参考にしてみてください。

Contents

参考にさせていただいた書籍
悩みの本質
悩んだら、考えるより手を動かす（可視化）
一人会議の手順

①悩み、不安など思っていることを紙に書く。
②ある程度書いたら、眺めてみる。
③その事柄について「どうして悩んでいるのか」を質問し、回答を書く。
④その回答について「なんでそう思ったのか」を質問して再び回答を書く。(以後は3、4の繰り返し)
⑤根本的な原因(理由)を見つけたら、どうするのか行動する計画を立てる。

まとめ

参考にさせていただいた書籍

この記事は、書籍『１日１０分であらゆる問題がスッキリする「ひとり会議」の教科書』を参考にさせていただいきました。

この記事では、「ひとり会議の手順と活用法」を中心にみていきたいと思います。

悩みの本質

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悩みや不安になった時に、放っておいたらどんどんと膨れ上がってしまいます。

ありもしないことに不安を抱えて、それに対してまた悩んでと、1つのシンプルな悩みが色々な思考により複雑になっていきます。

人は考える生き物です。

そのため、脳内に残していると連想ゲームのように次々と思考が出てきてしまいます。

余計なことがどんどん違う不安に紐付けられてしまうのです。

この傾向は、わたしには本当に多かったんです。

ありもしない妄想をつくって、またそれで悩んでということを繰り返してました。

悩んだら、考えるより手を動かす（可視化）

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そこで解決するために調べてみると、ある行動にだどり着きました。

それが「思考を可視化する」ということです。

これを数年前に「一人会議」という方法でできるということを学びました。

一人会議の目的は「自分の思っていることを可視化して、整理すること」がメインになります。

そこから先は、段取りを組んで行動するだけ。

用意するものはペンとメモ帳、くつろげる場所があればすぐに始められます。

私が社会人時代は、仕事終わりは次の日休みの時にがっつり3時間くらいは一人会議をしていました。

一人会議の手順

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特に定義はありませんが、ここで自分が実践している手順を紹介します。

①悩みや不安などの思っていることをとにかくなんでも書く
↓
②ある程度書いたら、眺めてみる。
↓
③その事柄について「どうして悩んでいるのか」を質問し、回答を書く。
↓
④その回答について「なんでそう思ったのか」を質問して再び回答を書く。(以後は3、4の繰り返し)
↓
⑤根本的な原因(理由)を見つけたら、どうするのか行動する計画を立てる。

私はこの手順で進めています。詳しく見ていきます。